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核心力量训练:鸟狗式常见错误!

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文章摘要:健身项目,容道银英履带,道来身名俱败为促进。

核心力量训练:鸟狗式常见错误! 鸟狗式是一个非常经典的核心力量训练,特别是对于初学者学习如何稳定核心,保持脊柱稳定中立一定是必备动作! 不过很多人却总没有很好的去认识这个动作,以为就是很简单的抬抬腿,抬抬手,然后

305人浏览 2018-01-23

健身解密:带你真正认识高强度间歇训练

什么是高强度间歇训练? 最近很流行高强度间歇训练(high intensity interval training,HIIT),网络上上也非常流七分钟高强度循环训练! 究竟什么是高强度间歇训练呢?今天就带大家真正的来认识以下 我们必须先来了解能量系统,所

383人浏览 2018-01-19

有氧运动会掉肌肉吗?有氧运动会消耗肌肉吗

有氧运动会掉肌肉吗?有氧运动会消耗肌肉吗 常常听一些壮汉在分享增肌诀窍时都会建议大家最好少做有氧训练,blb.bet在线体育投注_blb.bet-在线体育投注:有氧运动会加速身体分解代谢,造成肌肉流失影响你的肌肉块头 真的时这样吗?到底要不要做有氧? 肌力训练与有氧耐力

880人浏览 2017-12-29

改善你的硬拉实力:前半程硬拉

改善你的硬拉质量:前半程硬拉 之前的文章我们介绍了 架上硬拉 ,架上硬拉是硬拉向心收缩的后半程,刚来过膝盖然后到最终锁定 架上硬拉可以改善你的伸髋爆发力,发展上背肌群,同时,对于一些髋关节活动度受限的人群是一个不错

709人浏览 2017-12-21

卧推技巧:夹紧卧推凳

卧推技巧:夹紧卧推凳! 我们知道要想进行强有力的卧推,让全身充满张力,身体的稳定性十分重要! 在之前的文章《卧推时:脚的位置》中我们介绍到卧推中由腿驱动是非常重要的一个技巧,腿部除了负责支撑身体外还有一个作用就是

736人浏览 2017-12-21

卧推时到底要不要拱背?

到底卧推要不要拱背? 常常看到有些人在健身房用了这样的姿势在卧推,也看到世界上很多卧推高手都在用这样的姿势进行卧推,到底是怎么样的呢?这样的卧推意义在哪里?你需要这样做吗? 要回答这个问题前,必须先厘清一件事 你

782人浏览 2017-12-20

6个原因告诉你为什么你练不壮!

健身房常常会出现这样的现象:有很大一部分人,明明经常来健身房报道,而且该做的也做了、该流的汗也流了,但为什么几个月下来身体却没什么反应、肌肉丝毫看不出成长的迹象,这到底时为什么?为什么和我同期来的人却好像壮了一

3870人浏览 2017-12-15

健身知识:核心肌群的解剖

核心解剖 常听到核心肌群训练对于人体很重要,在各种动作甚至运动中,稳定脊椎、骨盆等近端肢体,提供远端的活动度,保证力量传输 但是核心肌群指的是什么?是漂亮的六块腹肌吗? 一起来看核心肌群的解剖 简单来说,核心包括脊

806人浏览 2017-12-10

改善深蹲核心稳定:3个步骤!

之前的文章我们介绍了深蹲过程中最经典的错误:龟背深蹲 文章中提到:通常龟壳的罪魁祸首是缺乏核心稳定性。 改善深蹲核心稳定:3个步骤! 在下蹲的过程中,我们需要所有围绕在脊柱上的肌肉以完美的协调方式协同工作,以防止背

1497人浏览 2017-12-08

硬拉技巧:顶端锁定杠铃!

硬拉可以打造全身的块头和力量,但是前提是标准的动作!人们不喜欢硬拉的原因就是他们不会做硬拉 硬拉是最难学习的训练动作!需要做好很多细节,稍有不慎就会出现各种错误,导致受伤的风险增加! 而除了常见的起身阶段之外需要

854人浏览 2017-11-17

核心力量训练:反向平板支撑

核心力量训练:Supine bench plank 说起核心力量训练,很多人会第一个想到平板支撑,没错平板支撑是一个简单有效的动作,他帮助我们锻炼脊柱的抗伸展核心力量,训练我们前侧核心力量 其实如果吧平板支撑反过来做也是一个有很棒

850人浏览 2017-11-15

提升爆发力:弹震式深蹲!

之前我们给大家介绍了一个非常棒的深蹲训练技巧:停顿式深蹲 在深蹲的最低点停留(hold),保持肌肉张力,消除牵张反射,发展我们向心收缩(底部起身)的力量! 今天要给大家介绍另一个不错的深蹲技巧:弹震式深蹲! 弹震式 对

827人浏览 2017-11-06

硬拉新花样:改良版的六角杠硬拉

之前的文章: 《六角杠铃硬拉的特点和优势! 》我们提到了利用六角杠铃进行硬拉的好处! 1.利用环形杠铃可以让你有舒适的对握方式抓握杠铃。 2.除此之外,利用六角杠铃硬拉会让你更容易学会从地板上正确拿起重物,最适合初学者

539人浏览 2017-11-03

挑战你的核心:俯卧靠墙爬行!

挑战你的核心:俯卧支撑爬行! 在之前的抗伸展核心力量训练中我们介绍了健腹轮推行,杠铃滚轮,药球推行,吊环推行等等一系列的动作! 这些都是加强腹肌,强化前侧核心力量非常有效的方法。 今天要给大家介绍另一个很棒的动作

1151人浏览 2017-11-03

小动作不简单:4个提示做标准俯卧撑!

俯卧撑是一项广受欢迎的徒手训练动作,其优点但是动作简单,随处可练,而且效果俱佳(能有效的训练我们上肢肌群以及和核心力量) 不过看起来好像是那么回事,事实上很多人在操作俯卧撑时重量而不重质,看似好像能做很多下,其

1470人浏览 2017-10-31

减肥心经:不要急着下定决心!

减肥心经:越慢越快! 当有一天,你晚上洗澡时看着镜子中的自己,发现出社会后自己的身材开始越来越臃肿,肚子上的肥肉越堆越多。。。 突然有一天,你受到了鼓舞,不管是看到朋友瘦了、明星减肥成功、还是因为夏天想要穿上泳装

1580人浏览 2017-10-27

硬拉变化式:交叉步硬拉!

硬拉变化式:交叉步硬拉! 硬拉是一个伟大的训练动作,对于建立肌力和改变身体组成效果非常的好。 硬拉动作除了训练到全身最有爆发力的其中二个肌肉:臀大肌及腿後侧肌群,也激活大腿前侧、核心肌群、背部及肩膀。从头到脚趾的

445人浏览 2017-10-23

如何提升力量?最大肌力训练的关键

去到健身房训练的人都各有目标,有的人希望自己练的健美一些,肌肉好看块头大,有的人希望改善心肺,肌肉耐力,有的人想要把身上难看的脂肪消减一空,不同的目标都会有不同的训练方式和特点! 今天要给大家介绍最大肌力训练!

1085人浏览 2017-10-10

给女性力量训练新手的四个建议!

给女性力量训练新手的四个建议! 力量训练新手的定义为何呢? 力量训练新手是指经常性使用器械式的器材作训练,或是有用自由重量,但是却没学过正确的技巧,及没有经常性做杠铃和徒手训练的人。 即使你已经出入健身房多年,然后

1245人浏览 2017-09-27