爆发力训练:杠铃深蹲跳!

2018-01-21 责任编辑 : 阿邦   加他微信     健身公众号

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  爆发力训练:杠铃深蹲跳!

  爆发力在运动场上是非常重要的运动元素,篮球,足球,橄榄球以及举重运动员都是具有强大的爆发力而闻名

  其实不光是运动员,作为普通的健身爱好者也一样需要爆发力!

  通过爆发力训练可以提高神经系统的敏感性,增加运动单位的募集,更好的协调肌肉工作,

  在短期内,爆发力练习激活高门槛的运动单位的训练中招募更多的肌肉。这意味着你能帮你举起更多的重量,获得更多的肌肉。

  从长远来看,刺激神经系统获得更好的运动单位募集后。你会变的更省力,当你的神经系统变得敏锐,你的力量爆发力,肌肉都会得到提升!

  而今天要给大家介绍一个非常棒的爆发力训练动作:杠铃深蹲跳

  如图所示:扛住杠铃然后进行深蹲跳的动作!

  这是一个非常棒的动作,在国外很多橄榄球,篮球运动员都会采用此动作来训练爆发力

  不过动作要求以及难度会偏高,需要首先具备良好的肌力以及深蹲技巧,还要掌握基本的蹲跳技巧!

  以下是动作过程:

  1.起始姿势和杠铃深蹲一样:加载些许负重,双腿以肩膀的宽度分立而站,扛住杠铃,保持脊柱稳定中立,躯干紧绷!

  2.然后屈髋屈膝向下蹲,至1/2的深蹲位置,让你的整个身体蓄满张力

  (牵张反射)再同时三关节(髋膝踝)伸展向上抛起!!

  4.然后通过已经预先伸展的肌肉储蓄的弹性势能,开始向上快速蹲跳(三关节同时伸展向上,似乎火箭上升一样冲破地面完成起跳)

  5.最后式迅速落地,并以深蹲姿势缓冲压力,回到起始位置!

  动作的注意事项:

  1.落地时候应该柔软和安静,这样显示了我们主动用肌肉吸收压力,而不是韧带和被动关节结构来承担压力!建议前脚掌先落地再过度到脚跟,这个位置有利于缓冲压力,吸收压力并释放!

  2.膝盖不要内扣,膝盖要始终保持和脚尖目的方向一致!

  3.跳起时不要太高,扛稳杠铃好像杠铃是你身体的一部分,时刻保持脊柱稳定中立,不要出现屈伸!

  最后提示:这是一个非常棒的动作,但并不适合初学者以及基本功不好的人群,量力而为才是最好的选择!

爆发力训练:杠铃深蹲跳!

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