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健身技巧:3个方法让你的深蹲更给力!

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文章摘要:健身计划 ,补助标准猪脚舍己为公,党代会仙魔录吃点。

深蹲是健身房最重要的训练动作之一!它能帮助我们构建强大的身躯,不管是对增加全身肌力,肌肉以及运动表现都还是必备的动作! 强悍的深蹲实力是每个训练者都引以为豪的,可惜往往在在进行一段时间的深蹲训练后,很多人会开始

1222人浏览 2017-12-14

健美技巧:3个原则让你更强壮

健身训练其实很简单,但也很复杂,对于一些想要长期坚持训练的人来说,弄清楚一些最基本的训练原则是至关重要的! 健身训练变化多端,体验不同的训练风格,会让你了解它们会如何带来训练效益;不过,万变不离其宗,无论你做的

1058人浏览 2017-12-10

大重量肩推时如何安全的拿起哑铃?

哑铃肩推是锻炼我们训练菜单中必备的动作之一!也是健身房中最受人欢迎的动作之一,它能很棒的帮你构建强大的肩部肌力以及健硕的三角肌! 相比杠铃来说 ,哑铃肩推会更难一些!哑铃更自由,也难控制,想要做好哑铃肩推很不容易

645人浏览 2017-12-10

如何改善髋关节灵活性?髋关节动态伸展8个

健身视频:髋关节动态伸展8个动作! 髋关节和肩关节是我们身体最灵活的关节,可以在各个平面中做出很多动作:屈伸,外展内收,外旋内旋等等! 髋关节活动度的好坏决定着你是否能流畅安全的进行动作,是影响运动表现的关键因素

505人浏览 2017-12-07

改良版高位下拉:用等长收缩更好的刺激背阔

健身技巧:改良版高位下拉 高位下拉是我们训练菜单中的必备的动作之一,它属于垂直拉的动作,可以帮助我们很好的锻炼我们的背部肌群,尤其是背阔肌,同时高位下拉也是一个简单易学的动作!因此受到很多健身者的喜爱! 想要把高

755人浏览 2017-12-06

力竭训练的优点以及缺点

力竭训练的优点以及缺点 在健身训练中有一个词不得不提:力竭 力竭的意思就是指你进行某一组训练时举到举不起来为止!在健美训练中,力竭训练法颇受欢迎! 力竭训练的缺点 我想让您意识到的第一件事情是,在健美运动员的训练方

795人浏览 2017-12-04

健身视频:健身房的10个真相!

流言蜚语存在于世界上的各个角落!在健身运动领域也不例外!各种误区和错误观念将会把你的健身小船带偏! 对于初学者!能够拥有正确的健身观念和分辨错误的能力将决定他们的健身道路是否通畅! 一起来看健身房的10个真相!

1189人浏览 2017-11-16

保护腰椎:如何正确搬重物!

保护腰椎:如何正确搬重物! 当你看到地上有一袋满满钞票时你会怎么做?相信大多数人和我的想法一样,赶紧弯腰拿起来,但是没想到钞票很重,一不小心却闪了腰。。。 如同前面所讲的捡钞票,很多人在日常生活中都有把物品从地面

1171人浏览 2017-11-07

做健身型男:5个不该有的健身坏习惯

常在运动的人应该都知道,健身房本身其实是个大型细菌培养皿。有些公德心不佳的人,常常没有管好自己身上的汗水和气味,因此让其他人很不舒服。前不久有个很火的报导:有人去健身房测试多种器材上的细菌,发现其中有许多比公共

2211人浏览 2017-11-07

同样是跑步!为什么短跑选手比较壮

之前的文章《 健身视频:认识肌肉》 我们介绍了人体的肌肉系统,其中提到了: 人体共有600多条骨骼肌,约占全身重量的40%。它们是由成千上万条细小的肌纤维组成,其中这些肌纤维通过代谢特点的不同又分为快肌(力量爆发力强,

818人浏览 2017-10-31

健身房中23种糟糕的训练姿势!

健身房中23种糟糕的训练姿势! 要说健身训练最重要的是什么?答案只有一个:优质的动作质量 糟糕的训练姿势不仅让你训练效率低下,而且容易受伤 别小看身体的复写能力,别在错误动作模式下加强度。当你日复一日的去重复糟糕的

1413人浏览 2017-10-20

健身视频:千万不要在健身房做的10件事

随着运动观念的普及以及全民健身的旋律,越来越多人开始涌进健身房,但这人一多,自然也带来了不少奇人怪事,网上有不少网友表示,上健身房时常常有一些人会造成别人的困扰,遇到怪咖则已,最怕的就是讨厌鬼! 你是否在健身房

1517人浏览 2017-10-19

硬拉常见错误:用手猛拉

硬拉是个伟大的动作,它强悍而给力。不管你的运动目的是什么,普通健身爱好者还是专业运动员,都该进行硬拉,它让你更有力量、身材更好,运动表现更给力.. 但硬拉又是一个非常难的动作!很多人在进行硬拉时错把动作做得乱七八

851人浏览 2017-10-16

腿部锻炼前热身动作-腿部训练前的热身视频

腿部训练热身训练! 热身在运动训练中十分重要,就像启动一台超强级跑车之前,你需要做好充分准备!车子才能极速飞驰! 当你准备进行大重量深蹲以及高强度的硬拉训练时,只有做好充足的准备,你的训练才会变得更有效率以及安全

1105人浏览 2017-09-29

教你制定训练计划(2):训练课表的安排

简单回顾之前的文章《制定训练计划的重点以及框架》 制定训练计划有几个重点以及原则 1.合理安排训练时间! 2.全身性训练! 3.自由重量为主,固定器械为辅 4.多关节的基本动作为主,孤立动作为辅 5.渐进式负荷 了解这些之后,

4083人浏览 2017-09-12

教你制定训练计划(1):训练计划制定的重

健身初学者如何制定训练计划! 1.合理安排训练时间! 对于想要开始重训的人来说,第一件事情就是理清你的训练时间,你能够投入到健身房的训练时间以及频率! 因为很常见的问题是,你在网络上寻找到的训练计划,通常会建议你一

3505人浏览 2017-09-12

健身视频:11个动作改善胸椎活动度

11个动作改善胸椎活动度 胸椎是属于活动度为主的关节!只有具备良好胸椎活动度!我们在运动训练中才会做出流畅正确的动作! 缺乏胸椎灵活性 很容易影响到肩膀、颈部、下背及髋关节,例如胸椎活动性不足你硬要进行双手举过头顶

487人浏览 2017-09-04

健身视频:6个弊大于利的训练动作!

健身视频:6个弊大于利的训练动作! 健身动作如果硬要数的话可以数出几百上千个!但是并不是每个动作对你来说都是安全有效的! 每个动作都是一样!有锻炼效益,也就会有一定的风险存在!我们能做的就是在同等锻炼效果的情况下

826人浏览 2017-06-27

健身视频:次数的选择

去健身房锻炼的小伙伴们都会碰到一个问题:当我拿起哑铃的时候该做几次呢?5次10次...还是20次?要用多重的重量来搭配呢?10公斤?20公斤?还是50公斤 在肌力训练中动作的次数选择是非常有讲究的!

599人浏览 2017-06-27